Lámpaláz stop - Nem csak érettségizőknek
Optimális esetben ez a stressz pozitívan hat és inspirál, hiszen a legszükségesebb pillanatokban hozhatja elő a tananyag elfeledettnek hitt részeit.
Gond akkor van, ha a szorongás olyan mértékű, hogy nem serkenti, hanem gátolja a teljesítményt. Létezik néhány egyszerű trükk, amellyel a lámpaláz megszelídíthető.
Stop a negatív gondolatlavinának!
A mentális ráhangolódással sokat tehetünk a sikerért. Amikor eszünkbe jut, hogy: „úgysem fog sikerülni”, „nem tudok majd megszólalni”, tartsunk gondolatstopot! Ehelyett képzeljük el, hogy minden simán megy: lássuk magunkat magabiztosan, amint kapásból tudunk reagálni. Ha gyakran vizualizáljuk a sikert, és átéljük azt az örömet, amit az elvárt eredmény megszerzése jelent, sokszorosára növeljük az esélyét.
Játsszuk el!
Tájékozódjunk előre a helyszínről és a forgatókönyvről, mert a megszerzett információkat a magabiztosságunk növelésére használhatjuk. Például úgy, hogy otthon „modellezzük” a nagy megmérettetést. Akár az érettségit is eljátszhatjuk – ünneplő ruhával, tételhúzással, bizottsággal, érdemjeggyel. Fontos, hogy minden szereplő vegye komolyan a játékot! Ez a fajta előkészület jól jön, amikor „élesben” kell bizonyítani.
Merítsünk erőt valami személyesből!
Van, aki csak a kedvenc tollával hajlandó írni, vagy valamelyik kabalájához ragaszkodik a feszült helyzetekben. Az ismerős tárgyak segíthetnek, mert biztonságérzetet teremtenek a szorongató pillanatokban.
Tegyünk úgy, mintha magabiztosak lennénk!
Szóbeli számadásnál mutatkozzunk határozottnak. Keressük a szemkontaktust a vizsgáztatókkal – még ha nehéz is –, mert így megerősítést kaphatunk, illetve a mimikájukra figyelve korrigálni tudjuk a mondandónkat.
Figyeljünk a szavainkra!
A kimondott szavaknak óriási hatalmuk van, érdemes élni vele! Amikor a vizsgáról beszélünk, és az esélyeket latolgatjuk, mindig fogalmazzunk optimistán! A „nem tudok semmit”, vagy a „nem sok esélyem van” helyett a „biztosan sikerül”, „alaposan felkészültem”, „nem érhetnek meglepetések” típusú mondatokkal kommunikáljunk a jövendő eseményről.
Pihenni kötelező!
Az alvás többet ér, mint az energiaital vagy a kávé, mert ezek csak az izgalmi szintünket fokozzák. Aludni nemcsak a kipihentség miatt hasznos, hanem azért is, mert a felkészülés elemei ilyenkor vésődnek be.
Kapkodás helyett lazítsunk!
Közvetlenül a számadás előtt (legyen az érettségi, egy állásinterjú vagy egy fontos prezentáció) már nem érdemes a könyvet vagy a papírjainkat lapozgatni, mert ezzel csak a szorongásunkat fokozzuk, hisz folyton azzal szembesülünk, hogy mit nem tudunk eléggé. Ehelyett végezzünk néhány lazító légzőgyakorlatot a szabad levegőn vagy nyitott ablaknál. Szívjuk be mélyen a levegőt, majd négyszer annyi idő alatt, mint amennyi alatt beszívtuk, fújjuk ki. Ismételjük meg ezt legalább ötször, és garantáltan ellazulunk!
Még nincs hozzászólás