Hogyan újul meg a test és az elme?
Az élet állandó mozgás, örök változás: születések és halálok sora. Környezetünkben, és a testünkön belül is ez a ciklikus körforgás adja az élet ritmusát. Az elme pallérozása egész életen át folytatható. Fiatalon tartja az embert, éberen a neuronokat, és melegen a szívet. A test és az elme megújulása oda-vissza hat egymásra: ép testben ép lélek.
Az a mondás járja, hogy a testünk hétévente teljesen megújul: ez részben igaz, de nem árt pontosítani. Az emberi szervezet legkisebb alkotóeleme a sejt. Amíg bizonyos sejtek élettartama csak órákban mérhető, addig másoké egész életünkön át tart. A gyomor falának bizonyos sejtjei például csak 2 napig élnek, míg az emésztőrendszer más területein 12 órás élettartamúak is vannak. Az idegsejtek (más néven neuronok) a legtartósabbak, akár életünk végéig is velünk maradnak.
A kutatók sokáig úgy vélték, hogy az agysejtjeink születésünk után már nem osztódnak. Ma már tudjuk, hogy a felnőtt emberben is léteznek aktív őssejtek, melyekből az agy egyes területein bizonyítottan új idegsejtek születnek. Állatkísérletek alátámasztották, hogy az újonnan létrejött, fiatal idegsejtek a környezetben való tájékozódásunkat segítik, s akár hatvan évig is elélnek.
1. Étkezzünk egészségesen, és rendszeresen. Heti egyszer egy fél-/egész napos koplalás (böjt) felfrissít. Vigyázat, csak egészségeseknek való a böjt!
2. A mozgás energiával és oxigénnel látja el az agyat: sportoljunk, sétáljunk! Lélegezzünk nagyokat a friss levegőn!
3. Az ismétlés az emlékezet alapja, ezért a fontos dolgokat rendszeresen gyakoroljuk!
4. A pihentető és elegendő alvás elengedhetetlen a testi-lelki regenerálódáshoz.
5. A tartós stressz rontja a teljesítményt, rombolja az önértékelést, károsítja a sejteket. Oldd meg a problémáidat, ne halogass! Kerüld a mérgező helyzeteket vagy kapcsolatokat!
6. Használd az összes érzékszervedet, légy éber! Ízlelj, szagolj, tapints, nézz szép dolgokat, hallgass zenét, és figyeld a csöndet!
7. Légy kíváncsi! Ezt a tulajdonságunkat ne hagyjuk elsorvadni a hétköznapok rutinja során!
8. Szeress, és ezt fejezd is ki! Az ölelés mérhetően erősíti az immunrendszert, és megóv a betegségektől. A csókolózás feltölti a szeretettankodat!
Az idegrendszer regenerálódása
Idegrendszerünk egyfolytában munkálkodik, koordinálja a külvilágból és a szervekből jövő információkat, és a szükséges módon reagál azokra. Az emberi idegpályák teljes hossza nagyjából 150 ezer kilométer. Az információk az idegpályák sztrádáin óránként 360 kilométeres sebességgel száguldanak, így az agyból a lábujjba a másodperc ötvenedrésze alatt érnek el. Az idegrendszer regenerálódása pihenés és megfelelő táplálkozás útján történik, így védjük meg idegsejtjeinket a korai öregedéstől, és elhalástól.
Az alvás a biológiai és lelki megújulást szolgálja. A napközben kimerülő szervezet helyreállítása ekkor történik. Mély alvás közben választódnak ki a növekedési hormonok, és a test hőszabályozó rendszere is ekkor pihen. Ébrenlét közben a szervezet azokat a hormonokat használja föl, amelyeket az agy az alvás állapotában állít elő.
A frissen tartó omega-3
Az elme megújulása nem csak az alvás útján történik, a táplálkozásnak is fontos szerepe van. Érdekes módon az agy tekervényes anatómiai felépítéséhez hasonló növények igen jótékonyan hatnak a működésére. A dió, a karfiol, a brokkoli, valamint a magas omega-3 tartalmú ételek, a hal és a szárnyashúsok fogyasztása serkenti az agy működését. Az omega-3 zsírsavak csökkentik az enyhe kognitív károsodások (például a feledékenység, szétszórtság) kialakulását időskorban.
A szükséges tápanyagellátást a megfelelő vércukorszint biztosítja. Érdemes tehát a nap folyamán többször keveset enni, hogy egyensúlyban tartsuk a glükózt a vérünkben. A jó fizikai és szellemi teljesítőképességhez elengedhetetlen a bőséges vízfogyasztás.
Éberség- és kreativitás-edzések
Ahogy az izmaink a sportolással, bőrünk a tisztítással, ápolással, az elménk is karban tartható. Az éberség és kreativitás rendszeres gyakorlására számos „edzésmódszert” ismerünk, s kedvünkre kiválaszthatjuk a személyiségünkhöz leginkább illőt.
A meditációs gyakorlatok erősítik a figyelem összpontosításának képességét, a gondolatok, érzelmek, és testi folyamatok felett gyakorolt kontrollt. Egyes irányzatok a képzelet segítségével, vizualizációs gyakorlatokkal dolgoznak, mások pedig egyszerű légzésfigyeléssel, a gondolatok megtisztítása révén érnek el eredményt.
Az elmélyülést és a stratégiai gondolkodást igénylő játékok (például a sakk) fejlesztik a problémamegoldó képességünket. Az olvasással a szókincsünk és a képzeletünk gazdagodik, a társasjátékok, baráti beszélgetések, önismereti tréningek pedig a kapcsolati adottságainkat, empátiánkat, érzelmi intelligenciánkat frissítik.
A nők és a Hold
Az újholdnak különös hatása van ránk. Ilyenkor szoktuk úgy érezni, hogy ideje lenne megújulni, tiszta lappal kezdeni, elengedni a múltat, megbocsátani magunknak és másoknak. A nők sokszor veszik észre, hogy összehangolódtak a Hold változásaival. Akárcsak a tengerek, hisz a dagály és apály mozgását is a Hold vonzása vezérli. Aki nem szed hormonokat, fogamzásgátló tablettákat, annak a menstruációs ciklusa is beáll a Hold természetes havi megújulásának ritmusára.
Érzelmeink is ciklikusan változnak, időszakonként nyugodtabbak, kiegyensúlyozottak vagyunk, olykor türelmetlenebbek. Életünknek sajátos összhangzata a szívverésünk vagy légzésünk ritmusától egészen az életszakaszok változásáig folyamatos ciklikusságban lüktet. Alvás–ébrenlét, belégzés–kilégzés, befogadás–elengedés, születés–elmúlás. Amikor új ciklust kezdünk, lépjünk ki a megszokottból, és bátran próbáljunk ki valami újat!
(A szerző klinikai szakpszichológus.)
Még nincs hozzászólás