Gondold meg, és igyál!
Talán még sohasem tetted fel a kérdést, hogy miért olyan nagy baj az, ha nem iszol eleget. Persze jól tudod, hogy naponta legkevesebb 3 liter folyadékot kell elfogyasztani. Kánikulásban többet. Miként a sportolás alatt és után is megnő a folyadékveszteség, hiszen izzadsz. Tehát tudod, hogy a hidratálás fontos.
De vajon azt is tudod, hogy miért?
Mennyi folyadékra van szükségünk?
Egy felnőtt ember testtömegének közel 70%-át teszi ki a folyadék. Vagyis egy 70 kg-os ember szervezetében körülbelül 49 liter víz van. A víz mennyisége testünkben változik. Egy csecsemő testének 75%-a, míg egy idős ember testének 50-60 százaléka a víz. Ezért annyira fontos idős korban sokat inni. Agyunk és szívünk kb. 78%-a, a vérünk 86%-a, még csontjaink 22%-a is víz.
Már 1-2 százalékos dehidratáltság is komoly problémákat okozhat szerveink működésében. Az átlagosan ajánlott 3-4 liter víz vagy folyadék (persze nem szeszes italokra gondolunk) elfogyasztása csak egy átlagszám. A folyadékszükségletet a kor, a nem, a testösszetétel is befolyásolja. Egy nagyobb testnek többre, míg például egy vékony nőnek kevesebbre van szüksége.
Naponta kb. 2 és fél liter vizet veszítünk. A vizelettel körülbelül másfél litert, a széklettel 2 decit, az izzadással átlagosan fél litert. A folyadékegyensúly fenntartásához tehát minimum ennyi, vagyis két és fél litert kell pótolnunk. S ez a mennyiség akkor, ha kávézunk, sportolunk megerőltető fizikai munkát végzünk, akár a duplájára is nőhet.
A vízfogyasztás tehát azért fontos, mert segít megszabadulni a salakanyagoktól a vizelés, az izzadás és a bélmozgás révén, és normálisan tartja a hőmérsékletet. Keni és párnázza az ízületeket. Védi az érzékeny szöveteket.
(A teljes cikket elolvashatja a Ridikül Magazin 2022. évfolyama 10. számának 40. oldalán!)
Még nincs hozzászólás