Az alváshiány hizlal?
Ha éjszaka fenn kell maradni, munka, vagy más kötelesség, például a kisbaba gondozása miatt, előbb-utóbb elindulunk a csokoládét rejtő vitrin vagy a frigó felé. Nem mondjuk ki, de evéssel vigasztaljuk magunkat a késői órákon. A nonstop ébrenlét után, hajnalban pedig valahogy jólesnek a "tartalmasabb" ételek, a főtt kolbász, a sült szalonna. De ha nem nassolunk, akkor is hizlalhat a nem alvás.
Az alvás fontos szerepet tölt be az ember pszichéje és teste megújulásában, az összes hormonális folyamat alvás közben zajlik, ilyenkor áll vissza a rend, a nappal felhasznált energiát ekkor pótoljuk vissza. A növekedési hormon aktivitása – ami más hormonokkal együtt felel a zsírok lebontásáért – éjszaka, a mélyalvás szakaszában nő meg.
AZ ÁLTALÁNOS ALVÁSHIÁNY KIZÁRÓLAG AZ IPAROSODOTT TÁRSADALMAKBAN TAPASZTALHATÓ NAGY MÉRTÉKBEN.
Napjaink nagy részét mesterséges fényben töltjük, a munkahelyeken vagy a plázákban egyszerűen elvész az időérzékünk.
A városokban este sincs sötét, tízkor még vásárolhatunk, tizenegykor beülhetünk egy moziba, étterembe, sosincs vége a napnak. A biológiai óránkat már nem a nappalok és éjszakák változása irányítja.
Nem álmosodunk el időben, vagy ha igen, legyőzzük, mert még van elvégzendő munka, vagy sürgős internetezés a barátokkal.
Figyelemreméltó tanács rosszul alvóknak: töltsenek néhány éjszakát a szabadban kempingezve, távol a civilizáció fényeitől, a csillagos ég alatt, vagy egy hajó fedélzetén a vízen horgonyozva, és úgy alszanak majd, mint a bunda.
Ha ez nem tud bekövetkezni, mert nem alszunk jól, akkor zavar támad a zsírok lebontásában is, s ez elősegíti a hízást. Egy kiadós alvástól, persze, még nem fogunk lefogyni, de a rendszeres és kielégítő éjszakai pihenés segít abban, hogy stabilizálódjon a testsúlyunk, ne hízzunk tovább, és egy idő után a korábban sikertelen fogyókúra is eredményes lehet.
Egy 2012-es svéd tanulmány szerint a kialvatlan emberek agyában sokkal aktívabb az éhségérzet, így több kalóriát visznek be a szervezetükbe, ami ráadásul – ha fáradt – sokkal nehezebben birkózik meg a szénhidrátokkal.
Az American Journal of Clinical Nutritionben megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a kialvatlan emberek magasabb zsírtartalmú ételeket fogyasztottak, és jóval többet nassoltak, mint a 8 órát alvó kontrollcsoport tagjai.
Még nincs hozzászólás