Nyári depresszió? Igenis létezik!
Szezonális lehangoltság - általában a téli szürkeséghez, a hideg és sötét nappalokhoz kötjük, no meg az ilyenkor megszokott begubózáshoz. Arról már sokkal kevesebb szó esik, hogy az időszakos depressziónak nyári változata is létezik...
Való igaz, jóval kevesebb embert érint, mint a téli depresszió, mindössze a lakosság egy-két százalékát. S míg az első verzió a fényhiánnyal magyarázható, nyári társának semmiféle biológiai oka nincs. A szezonális depresszió kockázata a nőknél sokkal nagyobb, de bármikor jelentkezik, komolyan kell vennünk.
Hirtelen sokasodó idő
A harminchét éves Vanda mindent elkövet idén, hogy a tavaly nyári rossz lelkiállapota többé ne fordulhasson elő. 'Kitört a nyári szünet, s ezzel egy időben én is kényszerpihenőt kaptam, ugyanis a tévéműsor, ahol dolgozom, szintén nyári szünetet tartott. Ott találtam magam munka és elfoglaltság nélkül. Ráadásul a kislányom sem volt otthon; vidékre utazott nyaralni a nagyszüleihez.'
Az első megkönnyebbülést követően Vanda úgy érezte, feleslegessé vált, ezért pótcselekvésekbe menekült. 'Hiába hívott a barátnőm találkozni, kávézni, azt füllentettem, hogy nagyon elfoglalt vagyok, és nem érek rá. Közben egyre több háztartási munkát végeztem.
Alig aludtam, folyamatosan takarítottam. Lemostam az ablakokat, egyedül átfestettem a lakás falait, majd hogy ne unatkozzam, méhviasszal tisztítottam át a parkettát. Mindezt néhány nap alatt.' Vanda akkor döbbent rá, hogy segítségre szorul, amikor július elején hajnali háromkor kelt fel vasalni, majd kora reggel a boltban emlékezetkiesése lett.
'Arra emlékszem, hogy lementem reggelit venni, de nem tudom, hogyan kerültem haza, nem emlékszem arra, hogy merre jártam. Az viszont biztos, hogy nem a boltban, hiszen arra eszméltem, hogy otthon fekszem az ágyban ruhástól, mellettem az üres bevásárlószatyorral.' Ekkor hívta fel pszichológus barátnőjét, és segítséget kért.
Az asszony idén már felkészül a nyári depresszióra: rendszeresen sportol, és szigorúan beosztja az idejét. Nincs későn kelés és későn fekvés: ugyanolyan időbeosztást tart, és ugyanúgy is táplálkozik, mintha munkaidőben lenne.
Az évszakváltozástól a bikiniformáig
A még igencsak feltáratlan kórképpel kapcsolatban Guti Annamária klinikai szakpszichológust kérdeztük, aki megerősítette: napjainkban nagyon kevés információ vagy kutatás létezik a nyári depresszióval kapcsolatban. Ami tény, hogy a nyári depressziót is leginkább az évszakváltozás okozza. 'A szerotonin- és noradrenalin-egyensúly felborulása is feltételezett ok, amelyre hatással lehet a nappali fényben töltött időszak hossza' – állítja a pszichológus.
A hosszabb nappalok, a rövidebb éjszakák, a magas páratartalom és a hirtelen jövő hőség egyaránt képesek felborítani a kényes hormonegyensúlyt. Gondoljunk csak bele: a hőség miatt felületesebb és rövidebb lesz az alvásciklusunk, emiatt képtelenek vagyunk kipihenni magunkat.
S míg a téli depresszió lehangoltsággal és aluszékonysággal jár, a nyári hangulatzavar mindennek az ellenkezője: az érintett túlzottan felpörög, ingerlékeny, aludni sem akar.
'A lehetséges kiváltó pszichés okok közé sorolják a napi ritmus felborulását, ugyanis a rendszeres életvitel védelmező tényező a depresszióval szemben. Emellett a szabadság ideje alatt megváltozhatnak a szokásos alvási, étkezési szokások. Továbbá az iskolás gyereket nevelő szülőknél a nyári szünet jelentősebb terhet ró a családra, a gyerekek gondozása és a felügyelet megoldása is felborítja a napi rutint.'
Guti Annamária szerint a nyári depresszió kialakulásáért akár a túlzott elvárások is okolhatók, a tökéletes 'bikini body' elvárása nem tesz mindenkinek jót. 'Miután lekerül rólunk több rétegnyi ruha, sokaknál – akik egyébként sem elégedettek a testükkel – növekszik a szorongás és azokból a helyzetekből való menekülés, ahol a testtel kapcsolatos frusztrációk kiéleződhetnek. Előfordulhat, hogy az érintettek kerülni kezdik a társasági összejöveteleket, a strandot és más szabadidős programokat is.'
Fontos a korai felismerés!
A klinikai szakpszichológus szerint készüljünk arra, hogy rosszul érinthet az évszakváltás. 'Ha lehet így fogalmazni, a szezonális depresszió előnyeként értelmezhető, hogy nem érkezik váratlanul, előre tudjuk, mikor számíthatunk rá.
Érdemes már tavasszal felkészülni az esetleges nyári változásokra, átgondolni, hogy miben hoz stresszt, változást a nyár, melyikre hogyan lehet felkészülni. Mikor optimális kivenni a szabadságot, milyen programok jelentenek örömet, melyek azok, amelyeket szívünk szerint kihagynánk? A családi érdekek követése mellett érdemes önmagunkra is figyelmet, időt fordítani.'
A legfontosabb tehát a korai felismerés: ha minden évben ugyanakkor jelentkeznek a tünetek, például a levertség vagy épp a túlpörgés, akkor: 'nem érdemes arra apellálni, hogy őszre úgyis elmúlik, mert a kezeletlen depresszió súlyosbodik, krónikussá válhat' – mutat rá a klinikai szakpszichológus.
Guti Annamária óva int attól, hogy túl korán gyógyszerekkel próbáljuk megoldani a helyzetet. 'Fontosabb az előre tervezés, a napirend kialakítása. Rengeteget segíthet a rendszeres sport, emellett a hőség kerülése.' Ami pedig az előrehaladott állapotot illeti: a nyári depressziót a többi depressziótípushoz hasonlóan kezelik, pszichoterápia és szükség esetén gyógyszeres kezelés vagy a kettő kombinációja alkalmazható.
Még nincs hozzászólás