Fittség új szárnyakon
Mostantól tudatosan táplálkozunk, kevesebbet ülünk a számítógép előtt és többet sportolunk. Na jó, de mégis, mit? Az aerobik már unalmas, a súlyzós tréning monoton, a futáshoz hideg van. Színesítse a mozgáspalettáját az alábbi, népszerű edzésmódszerekkel!
Crossfit, a kőkemény
Kemény munka, igazán elszántaknak való. A komplex gyakorlatok célja, hogy egyszerre dolgozza meg az egész testet, tehát szemben a testépítéssel, nem külön-külön fejleszti az izomcsoportokat, mégis izmos és funkcionálisan erős testet kapunk. Minden gyakorlat megdolgoztatja a testünk legnagyobb erőleadásra képes hát- és lábizmait.
A kettlebellen, tornászgyűrűn, súlyemelő rúdon és tárcsákon, medicinlabdán és más eszközökön kívül nagy szerep jut a callisthenicnek, vagyis a saját testsúlyos edzésnek is. A görög eredetű szó a szépség és erő szavak összetétele, ami sokat elárul erről az edzésmódszerről. A világhálón annyi videó és fotó látható irigylésre méltó alakú, kockahasú, elképesztően erős, mégis nagyon nőies crossfit-edzést végző nőkről, hogy könnyen kedvet kaphatunk a súlyemeléshez, a húzódzkodáshoz vagy épp az egylábas guggoláshoz.
Street workout – bárhol, bármikor
Manapság nagy divatjukat élik a saját testsúlyos edzések, amelyek előnye az eszközigénytelenség. Itthon egyre több utcai pályát alakítanak ki, ami csak növeli az edzéstípus népszerűségét. Aki ilyen pályán járt már, láthatta, hogy minden korosztály képviselteti magát. Vannak gyerekek számára is használható helyek, de a legtöbb szabadtéri „edzőtermet” felnőtteknek alakították ki. Fontos, hogy a pályák használati utasításait és szabályait a saját és mások testi épségének védelmében tartsuk be! A hunbars.com oldalon megtalálhatóak a magyarországi street workout-edzőhelyek, és edzésvideók között is böngészhetünk. Nagy előny, hogy a parkok használata ingyenes, és minden porcikánkat átmozgathatjuk. „Mászókára” fel!
WALKenergie, a zsírgyilkos séta
Olasz találmány, amiben a gyaloglás/futás hatékonysága és a csoportos edzések hangulata ötvöződik. Az „energikus gyaloglás” nem más, mint futópadon, zenére végezhető gyakorlatok sorozata, egy meghatározott koreográfia szerint. Persze, nem akármilyen fitneszgépről beszélünk: mechanikus, mondhatni lábbal hajtós futópadról, ami lehetővé teszi, hogy valódi gyaloglást, futást szimuláljunk. Az edzések 45 percesek, zsírt égetnek, izmot építenek, javítják az állóképességet, jó hatással vannak a légzésre és a vérkeringésre is. A gyakorlatokat gyerekek és idősek is biztonsággal végezhetik. Ha kerek popsit, formás lábakat akar, ne habozzon!
Kettlebell, az orosz csoda
Girjának hívják a füles ágyúgolyónak látszó öntöttvas súlyzókat, amelyek egyszerre fejlesztik az izomerőt, a gyorsaságot, a robbanékonyságot és az állóképességet. Kortól és nemtől függetlenül bárki elkezdheti a közel 500 gyakorlattal dolgozó edzésmódszert, amelynek már az alapgyakorlatai is szép izmokat építenek, hajlékonyabbá tesznek, csökkentik a nyugalmi pulzust és a vérnyomást. Nagyon fontos, hogy képzett instruktor segítségével eddzünk, mert a pontatlanul végzett gyakorlatok komoly sérülésekhez vezethetnek. Tapasztalat: függőséget okoz. Az erő legyen velünk!
Még nincs hozzászólás