És még hizlal is...?!
Gyakran fojtja a feszültséget ideges nassolásba? Ezzel nincs egyedül, a hajszoltság és az idegeskedés sokakat menekít az evésbe. Ha viszont folyton túleszi magát, ördögi körbe kerül, hiszen a felesleges habzsolás csak fokozza a stressz-szintet, mivel az áldozatai utána gyakran kövérnek és gyengének érzik magukat.
És hogy hogyan gyarapíthatja kilóinkat a tartós feszültség? Nyugtalanság hatására az idegrendszert stresszhormonok árasztják el, ami miatt az emésztés lelassulhat. Az emésztőenzimek kiválasztódása pihenőfázisba kapcsol, hogy energia szabadulhasson fel az izmok és az agy számára.
Nagy nyomás alatt, az állandó rohanás közben ráadásul kimerülnek az értékes glükóztartalékok is. A stresszhormonok tartós jelenléte folytonos készenlétre sarkallja a szervezetet. Az adrenalin szaporábbá teszi a szívverést, megnöveli a vérnyomást, aminek hatására éberebbnek, energikusabbnak érezzük magunkat. A kortizol az elraktározott zsír cukorrá való átalakításával energiát szabadít fel.
Ebben a vészreakcióban – testi aktivitás hiányában, tehát például ülőmunka esetén – a felszabaduló energia kihasználatlan marad. A téves riadó után a hormonok arra buzdítják a testet, hogy raktározza el a felszabadult zsírokat a nehezebb időkre.
Viszlát, stresszkilók!
- A különböző stresszlevezető technikák alkalmazása mellett – pl. relaxáció, jóga, tajcsi vagy csikung – tudatosítsuk magunkban, hogy a habzsolás csupán egy menekülési útvonal számunkra.
- Ügyeljünk a napi ötszöri étkezésre! Ha pedig rákényszerülünk, hogy egyet-egyet kihagyjunk, ne mennyiségileg, hanem minőségileg igyekezzünk bepótolni.
- Fogyasszunk minél több B-vitaminban és magnéziumban gazdag ételt, mert ez a vitamin és nyomelem a stressz hatására gyorsabban kiürül a szervezetből. Együnk déligyümölcsöket, teljes kiőrlésű pékárukat, sötétzöld zöldségeket, halat, paradicsomot, sovány sajtokat, készítsünk zöldségleveket spenótból, cukkiniból, vízitormából.
- Kutatások szerint a heti háromszori pulzusemelő hatású tréning (futás, aerobik, kerékpározás, úszás, tánc, flott gyaloglás, kardiogépek használata) csökkenti a stressz mértékét. Kezdjük vagy zárjuk a napot fél óra mozgással!
- Az esti nassolóknak különösen fontos, hogy szánjanak időt a lazításra. Meditáljunk, nézzünk meg egy jó filmet, hallgassunk zenét, iktassunk be egy baráti találkozót – a lényeg, hogy ne a féktelen habzsolástól várjuk, hogy kárpótoljon a kemény hétköznapokért.
- A C-vitamin fontos szerepet játszik az idegek egészséges működésében, ezért ajánlott napi többször C-vitamin-bombával ellátni a szervezetet. Együnk citrusféléket, paprikát, almát, kivit! Emellett az immunrendszerünket is megtámogathatjuk vele.
Még nincs hozzászólás