Agyfényesítő táplálékok, tevékenységek és pirulák
A mentális képességek az emberi élet során folyamatosan fejlődnek. Felnőttkorban érik el csúcspontjukat, majd hanyatlani kezdenek. A hanyatlás üteme mindenkinél máskor, és más ütemben következik be. Függ a genetikától, de az életmódtól, táplálkozástól is. Sőt, bizonyos hatóanyagok pótlásával a mentális hanyatlás lassítható, és az életminőség jelentősen javítható.
A mentális képességek fejlődése és hanyatlása
Gyermekkorban az agy idegsejtjei közötti kapcsolatok, az úgynevezett szinapszisok száma gyorsan növekszik. Ez a folyamat serdülőkorban éri el csúcspontját, amikor a fiatal agy leggyorsabban és leghatékonyabban képes új információkat megtanulni és feldolgozni. Felnőttkorban az agy működése stabilizálódik, és inkább a már meglévő tudás és készségek alkalmazása történik. Aztán, egy bizonyos kor után, elindul a mentális hanyatlás.
Ez természetes folyamat, hátterében sok minden áll, például az idegsejtek számának csökkenése, a neurotranszmitterek termelésének mérséklődése. A neurotranszmittereknek, más néven ingerületátvivő anyagoknak az a feladatuk, hogy egyik idegsejttől a másikig üzeneteket továbbítsanak. (Ilyen neurotranszmitter például a dopamin, noradrenalin és a szerotonin.)
A mentális hanyatlás oka lehet az agyi keringés romlása, valamint a gyulladások fokozódása. Tünetei közé tartozik a memóriazavar, a figyelem csökkenése, a tanulási nehézségek.
Hogyan lehet a hanyatlást lassítani?
Az aktív életmód fenntartása, új tevékenységek elkezdése, a rendszeres testmozgás serkentik az agyi keringést, elősegíti az új idegsejtek képződését, és csökkentik a stresszt, amely káros hatással lehet az agyi funkciókra.
Különösen hasznosak a szellemi kihívásokkal járó elfoglaltságok, mint például a rejtvényfejtés, a sakkozás, a nyelvtanulás vagy a társasjátékok, amelyek folyamatosan karbantartják az agyat. De fontos a megfelelő táplálkozás is. Az antioxidánsokban, omega-3 zsírsavakban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend hozzájárulhat a mentális képességek megőrzéséhez.
Az úgynevezett ’agybarát’ ételek, mint a bogyós gyümölcsök, zöld leveles zöldségek, diófélék, magvak és a teljes kiőrlésű gabonák rendszeres fogyasztása segít abban is, hogy megőrizzük szellemi képességeinket
A legismertebb agyfényesítő hatóanyagok
Ha nem is mindig étkezünk agyunk számára egészségesen, ma már szinte mindenhol kaphatók olyan étrend-kiegészítők, melyek hozzájárulhatnak a mentális hanyatlás lassításához. Ezek az Omega-3 zsírsavak, különösen azok, melyekben magas a DHA (dokozahexaénsav)-tartalom. Kutatások szerint ugyanis a magasabb DHA-szint összefügg a jobb kognitív funkciókkal és a demencia kockázatának csökkenésével.
Fontosak még a B-vitaminok, különösen a B6, B12 és a folsav. A leggyakrabban ajánlott készítmények egyike a Ginkgo biloba, mely egy természetes növényi kivonat, javítja az agyi vérkeringést, és antioxidáns hatású. De fontosak a kurkuminoidok is. A kurkuma hatóanyagai, különösen a kurkumin, erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású.
Hasonlóan ajánlják a szakemberek koenzim Q10 antioxidánst, amely az energiatermeléshez szükséges sejtszintű folyamatokban játszik kulcsszerepet. Az agy magas energiaigénye miatt a Q10 szintjének fenntartása különösen fontos az idegsejtek védelme érdekében.
Ma már sokak által ismert növényi hatóanyag a ginseng, egy tradicionális gyógynövény, amely javíthatja a kognitív funkciókat, csökkentheti a fáradtságot, és támogathatja az általános mentális teljesítményt. A ginsengkiegészítők rendszeres szedése hozzájárulhat az éberség fenntartásához és a memória javításához.
A kevésbé ismert hatóanyagok
- Resveratol – erős antioxidáns, amely főként a vörösborban, a szőlő héjában és a bogyós gyümölcsökben található meg. Kutatások szerint javíthatja az agyi vérkeringést, csökkentheti a gyulladást, és támogathatja a memóriát.
- Phosphatidylserine – az agy sejtmembránjainak egyik fontos összetevője. Ez a hatóanyag támogathatja a memóriafunkciókat és a figyelmet, különösen idősebb korban. Tanulmányok kimutatták, hogy a phosphatidylserine-kiegészítők szedése segíthet a kognitív hanyatlás lassításában.
- L-karnitin – egy aminosav-származék, amely fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében és az agyműködésben. Fokozza az agyi energiatermelést, és támogatja az idegsejtek közötti kommunikációt.
- Huperzine A – egy természetes vegyület, amelyet a kínai clubmoss nevű növényből nyernek. Hatása az acetilkolin neurotranszmitter szintjének növelésén alapul, amely kulcsszerepet játszik a memóriában és a tanulási folyamatokban. A huperzine A kiegészítők javíthatják a kognitív funkciókat, különösen idősebb felnőttek esetében.
- Rhodiola Rosea – a rózsagyökér vagy aranygökér néven ismert adaptogén növény segíthet a stressz csökkentésében és az energiaszint növelésében. Kiegészítőként szedve támogathatja a mentális ellenállóképességet, javíthatja a koncentrációt és a szellemi teljesítményt.
- L-theanine – egy természetes aminosav, amely főként a zöld teában található meg. Nyugtató hatású, ugyanakkor nem okoz álmosságot, így elősegítheti a relaxációt. Az L-theanine és a koffein kombinációja különösen hatékony lehet a koncentráció és a figyelem javításában.
Na jó, de melyiket?
Nehéz megmondani, hogy a kínálatból melyiket érdemes választani, és hányat, hiszen a jó minőségű készítmények nem olcsók. Ráadásul fölösleges olyanokat együtt szedni, melyekben hasonló hatóanyag van. No meg, ha táplálékkal elegendő hatóanyagot viszünk be, akkor fölösleges még táplálékkiegészítőt is szedni.
Nyáron, ha elegendő napfény ér minket, minek a D-vitamin? Ha elég friss zöldséget, gyümölcsöt eszünk, és egészségesek vagyunk, minek még C-vitamint is szedni? Ha szeretjük a halat, felesleges a külön Omega-3. Érdemes úgy gondolkodni, hogy legjobb az, amit táplálékunkkal vihetünk be, s csak a hiányzó hatóanyagot kell pótolni.
Adaptogének
Az adaptogének olyan gombák és gyógynövények, amelyek szervezetünk pszichés és fizikai stresszel szembeni ellenállóképességét fokozzák, és egyensúlyozó hatásuk van. Azaz, ami alulműködik a szervezetben, azt fokozzák, ami túlpörög, azt visszafogják.
Még nincs hozzászólás