Fogyókúra a mindennapokban
Számtalan fogyókúra létezik, és szinte nincs olyan nő, aki valamelyiket ne próbálta volna már ki. Sokan okkal, sokan ok nélkül fogyóznak. Léteznek a szervezet számára pozitív és súlyos negatív következménnyel járó diéták is. Mi a jó megoldás? Hol van az arany középút? Hogyan nem fogyókúráztunk még? Leitem Ágnes, Tolvai Renáta és Náray Erika mesélnek tapasztalataikról.
Néha a legegyszerűbb, legkézenfekvőbb megoldások nem jutnak eszünkbe. A fogyókúrával illetve az ideális testsúlyunk megtartásával sincs ez másképp.
Egyszerű megoldások mindenkinek
Rohanó világunkban hajlamosak vagyunk arra, hogy gyorsan bedobjuk a félkész ételt a sütőbe vagy vacsorát rendeljünk egy gyorsétteremből, csak nekünk ne kelljen még ezzel is foglalkozni. Pedig többszörösen megtérül, ha rászánjuk magunkat egy kis munkára! Egyrészt ellazulunk főzés közben, másrészt örömet okoz, hogy alkotunk valamit. Főzés közben a belélegzett illatok miatt még telítettségi érzetünk is lesz, így ha valóban evésre kerül a sor, nem fogjuk úgy kívánni az étkeket, mert már elteltünk az illatukkal.
Az állva, sebtében bekapott falatokat nem érezzük valódi étkezésnek. Minél gyorsabban falunk, annál többet kell megennünk ahhoz, hogy némileg jóllakottnak érezzük magunkat. Ennek oka, hogy ilyenkor a gyomrunk nem tud időben jelzést küldeni az agyba arról, hogy jóllaktunk, így óhatatlanul többet eszünk, mint amennyire valójában szükségünk lenne. Ezzel szemben az esztétikusan tálalt és kényelmesen elfogyasztott étel a közérzetünk mellett a testsúlyunkra is jó hatással lehet. Zajos környezetben gyorsabban is esszük, mint ha csendben lennénk. Ezért adjuk meg a módját az étkezésnek: élvezzük ki az ízeket, illatokat, és a látványt. A munkahelyünkön is nyugodt körülmények között szánjunk időt az étkezésre.
A fogyókúrák fontos kelléke lehet a leves. Eltelíti a gyomrot, de mégsem úgy, mint egy pohár ásványvíz. A levessel ugyanis a folyadék mellett tápanyagokat és vitaminokat is beviszünk a szervezetünkbe. Épp ezért sokszor meg is felel egy teljes étkezésnek, ráadásul hamarabb érezzük magunkat jóllakottnak a szokásosnál. Persze azért itt sem mindegy milyen levest választunk, így diéta szempontjából hanyagolandó a gulyásleves, a krém- és a porlevesek is. Annál inkább ajánlott a könnyű zöldségleves, melyet többféleképpen variálhatunk.
A főétkezések között hámozzunk meg valamilyen gyümölcsöt, ami hat az érzékeinkre. Ha kisebb darabokra szeletelve tálaljuk magunknak a tányéron, többnek fog tűnni a mennyiség, ami látványban is azt sugallja, hogy jól fogunk lakni tőle.
Cseréljük le a hagyományos méretű tányérunkat kisebbre, így aztán a kisebb tányéron többnek és laktatóbbnak is látszik majd ugyanaz a mennyiség. S ha szép komótosan eszegetjük meg az adagot, ez is el fog telíteni úgy, mint az gyorsan bekapkodott óriási adag.
A legnehezebb feladat ellenállni a főétkezés utáni sütemény vagy csoki formájában jelentkező kísértésnek. Próbáljuk meg ilyenkor önkontrollal távol tartani magunkat az édességtől, hangosan kimondva magunknak, hogy már jól laktunk és nincs is szükségünk rá.
A hangosan kimondott szavak megerősítésként szolgálnak.
Tolvai Renáta mindig mosolygós és kiegyensúlyozott. Erős akaratú, határozott felnőtt nő. Mindenkinek azt üzeni: "Legyél csinos, mosolyogj és legyél önmagad! Akkor neked is sikerülni fog minden, a fogyókúra is!"
Próbáljuk megtalálni azt az ideális mozgásformát, amely örömet okoz számunkra, segít odafigyelni a szervezetünkre és megtanít harmóniában élni a testünkkel. Ezzel megtanuljuk elviselni a kényelmetlenségeket, ugyanakkor jobban érzékelni fogjuk azt is, milyen valódi szükségletei vannak a szervezetünknek. Ha az akaraterőnk megvan, akkor nincs akadálya a megfelelő életmódváltásnak, és így a sikeres diétának sem.
Náray Erika is a rendszeres testmozgást tartja megoldásnak ahelyett, hogy egész életében salátákon éljen.
Abaházi Csaba mindig is küzdött a súlyával. Többször nekiállt már fogyókúrázni több-kevesebb sikerrel. Kamaszkorában abbahagyta az úszást ezzel együtt a rendszeres testmozgást , a folyamatos evésnek viszont nem tudott ellenállni. Egy munkahelyi kezdeményezés még inkább unszolás hatására szánta rá magát kollégájával a versenyfogyásra. Ahhoz, hogy az elért eredmény több mint 10 kg hosszútávon megmaradjon, életmódot is váltott. Az ételek gondos megválogatása mellett a rendszeres testmozgás és a megfelelő mennyiségű folyadék bevitel is a napi rutin része lett. Véleménye szerint nincs bevált módszer. Mindenkinek egyéni, hogy mit tart jónak, a legfontosabb mindenekelőtt a kitartás!
Meglepő fogyókúrás tippek
Kezdjük a napot egy kis tornával, vagy ha időnk van rá, egy edzéssel a szabadban vagy a konditeremben, és máris hatékonyan indul a zsírégetés.
A reggeli hideg fürdővíz arra készteti a szervezetünket, hogy melegen tartsa a testhőmérsékletet, ezáltal elégeti az elraktározott zsírsejteket, ráadásul a hideg víz még az anyagcserét is felgyorsítja 12-15 órán át. A 15-20 Celsius fokos vízhőmérséklet az ideális, és akkor lesz igazán hatásos a módszer, ha legalább a köldökünkig elmerülünk a kádban ülve.
A hideg fürdő után jólesik egy csésze fekete, természetesen cukor, tej és édesítőszer nélkül. A kávé a természet titkos zsírégető varázsitala, ha jól használjuk, segíthet a kilók elleni küzdelemben. A koffein felnyitja a zsírsejteket, ezáltal a zsír bekerül a véráramba, majd onnan az izmokba, ahol a szervezet könnyebben tudja elégetni az izommunka során a zsírt. Ehhez azonban a reggeli kávét egy kis testmozgással is össze kell kötni, ha valóban látványos eredményeket szeretnénk elérni. A koffeinnel a véráramunkban a fizikai aktivitás szinte csodákra képes.
Minden étkezésnek legalább 50 százalékban fehérjét kellene tartalmaznia. A legjobb fehérjeforrás a csirke, a pulyka, a marha, a bárány, a hal, a tojás, a joghurt, a diófélék és egyéb olajos magvak, valamint a lencse. Szintén nagyon fontos szempont, hogy ne együnk egy nap 120 grammnál több szénhidrátot, együnk viszont minél több zöldséget, kivéve a szénhidrátnak minősülő főtt babot, céklát, répát, krumplit és kukoricát. Ne együnk naponta 3 darab gyümölcsnél többet, ugyanis a magas fruktóz gyümölcscukor - tartalom miatt nehezebben vesszük észre, ha már jóllaktunk
Dr. Leitem Ágnes az egészséges fogyókúrával foglalkozik. Túlsúlyos páciensein először a bio táplálkozást, majd a csökkentett zsírtartalmú ételek fogyasztását és az akupunktúrát alkalmazta. Szép eredményeket ér el a léböjt kúrával, méregtelenítéssel is. Tapasztalatai szerint mindenkinél más és más módszer hozza meg a várva várt sikert. Pácienseit megtanítja, hogyan kell helyesen étkezni az egészség megtartása vagy visszaszerzése, illetve a helyes testsúly elérése érdekében. Mindezt, egészséges, jóízű ételek fogyasztásával! Ugye hölgyeim, nem is lehetetlen?