A Ridikül Magazin megrendeléséhez kattintson erre a sávra!

Ridikül Magazin logo

Tévhitek a reggelivel kapcsolatban

A reggeli étkezéssel kapcsolatban sok tévhit él a köztudatban. Fontos tudni, hogy a reggelinél is vannak szabályok, amelyeket érdemes betartani, ha azt akarjuk, hogy lendületesen induljon a napunk, és ez végig ki is tartson. Például egy reggeli gyümölcslé remek választás lehet a reggelink mellé - tudtuk meg Györki Niké dietetikustól.

Fotó: Thinkstock

1. Reggelire azt ehetünk, amit és amennyit akarunk, tehát tényleg reggelizzünk úgy, mint egy király?
„Ebben a közmondásban van némi igazság, bár nem egészen úgy, ahogy a legtöbben gondolnák. Valójában nem a reggeli a napunk főétkezése, legalábbis, ami a mennyiséget illeti. Ilyenkor inkább a minőségen van a hangsúly.

Fontos, hogy a lehető legjobb alapanyagokból állítsuk össze a reggelinket. Van pár alapszabály, amit be kell tartanunk. Az egyik, hogy a reggeli mindig tartalmazzon valamilyen gabonafélét, abból is leginkább a teljes kiőrlésű változatot, legyen benne valamilyen teljes értékű fehérjeforrás, például hús, hal, tojás, tej, tejtermék.

Ilyen korán se feledkezzünk meg az idényzöldségekről vagy a gyümölcsökről, és minden esetben tartalmazzon a reggelink folyadékot, például ásványvizet vagy egy pohár gyümölcsalapú italt."

2. Ha reggelizem, egész nap éhes leszek, és sokkal többet eszem, mint egyébként?
„Ez csak városi legenda. Sajnos a testsúlyuk megtartása vagy a fogyás érdekében sokan alig esznek valamit, azt is a lehető legritkábban. Pedig épp az ellenkezőjét kell tenni ahhoz, hogy megtartsuk az egészséges testsúlyunkat, és szervezetünk se küszködjön.

Étkezzünk rendszeresen, 2 ½, 3 óránként, és minden nap indítsunk reggelivel. Így amellett, hogy sokkal energikusabbak és kiegyensúlyozottabbak leszünk, a testsúlyunkat is kordában tudjuk tartani. Hiszen ha a nap folyamán mindig a megfelelő mennyiségű adagot fogyasztjuk, estére nem leszünk farkaséhesek, és nem rohanjuk meg a hűtőszekrényt a munkából hazatérve."

3. Reggelire elég egy kávé, és indulhat a nap?
„A kávé önmagában nem alkalmas rá, hogy a szervezetünk energia- és tápanyagigényét kielégítse, azaz nem nevezhető komplett reggelinek. Tehát nem ajánlott csak egy éhgyomorra elfogyasztott kávéval indítani, sőt, ettől csak éhesebbek leszünk. A koffein élénkít ugyan, de önmagában nem biztosít elég táplálékot és energiát.

Ha azt szeretnénk, hogy a délelőtti órákra is maradjon erőnk, a kávé mellé együnk egy szendvicset zöldségekkel, illetve igyunk utána egy pohár vizet vagy valamilyen gyümölcslevet/gyümölcsitalt, hiszen a kávénak van egy enyhe vízhajtó hatása."

4. Délig csak gyümölcsöt együnk?
„Az is tévhit, hogy egészséges, ha délig kizárólag gyümölcsöt fogyasztunk. Az egészséges táplálkozás irányelvei szerint napi 5-6 alkalommal kell étkeznünk. A három főétkezésnek, azaz a reggelinek, az ebédnek és a vacsorának komplettnek kell lennie: tartalmazzon állati eredetű fehérjeforrást, teljes kiőrlésű gabonafélét, és lehetőség szerint friss idényzöldségeket, gyümölcsöt.

A tízórai és az uzsonna mellé fogyaszthatunk gyümölcsöt vagy gyümölcslevet, valamilyen töltetlen és nem magas sótartalmú kekszet, esetleg joghurtot, kefirt."

Címkék: egészséges táplálkozás, reggeli, dietetikus, étrend, tudatos táplálkozás, reggelizési szokások

Még nincs hozzászólás

Szóljon hozzá!


Az ide beírt név jelenik majd meg a hozzászólásánál!

Az ide beírt emailcím nem fog megjelenni a hozzászólásban, kizárólag az esetleges válaszhoz tároljuk!

Figyelem! Az ide beírt szöveg minden látogatónk számára látható lesz!

A ridikulmagazin.hu site adminisztrációs és moderálási alapelveibol eredoen elofordulhat késés a beküldés és a megjelenés között!